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Ciao! Oggi condivido 3 grandi cose che sto cambiando per correre più veloce, più forte e meglio quest’anno sul podcast. Sono un po ‘come le mie risoluzioni di corsa per il nuovo anno. E condivido un registro in esecuzione e un pianificatore di pasti stampabili se vuoi unirti a me.
Anche se corro da molto tempo mi sono allontanato dalle basi. Questo elenco può aiutare chiunque a tornare ad allenarsi dopo un po ‘di tempo libero o iniziare un nuovo piano di esercizio. Queste sono cose sorprendentemente semplici che mi aiuteranno a presentarmi per ogni corsa, ad allenarmi e vedere i risultati.
Stai aggiungendo qualcosa alla tua routine di corsa quest’anno? Tirare fuori qualcosa?
3 cose che sto cambiando per diventare un corridore migliore quest’anno
1. Allenamento prima cosa al mattino. Forza o riscaldamento prima di correre se ho il tempo di aspettare prima che arrivi il sole.
In particolare: corri non appena è alba e al sicuro. Non iniziare a lavorare fino a quando il mio allenamento è terminato.
2. Mantieni un registro in esecuzione … includi il mio allenamento, come mi sono sentito e cosa ho mangiato la sera prima o quello che ho mangiato quella mattina.
** Scarica il registro in esecuzione ripetuta Eat Run Eat **
Ho creato un registro in esecuzione per tenere traccia degli allenamenti, dei risultati, di come mi sono sentito e di ciò che ho mangiato prima e/o dopo. Fai clic su quel link per ottenere il registro in esecuzione scaricabile gratuito!
3. Piano alimentare e pianificare i miei allenamenti ogni settimana … Pianifico vagamente le mie corse, allenamenti di forza già, ma ho bisogno di un piano più specifico per una settimana di successo di corsa e mangiare, soprattutto ora che mi sto allenando per la maratona di Los Angeles!
Negli ultimi mesi sono entrato in alcune abitudini davvero strane. Sto ancora mangiando abbastanza sano ma mangio in tempi casuali. Va tutto bene nella maggior parte delle situazioni (penso che sia l’apporto calorico generale che influisce sull’aumento di peso o sulla perdita di peso), ma probabilmente sta danneggiando le mie prestazioni di corsa.
Non ho un orario di cena e mangio solo ogni volta che ho fame. Funziona per mangiare intuitivo … ma lo svantaggio è che sto mangiando molto tardi alcune notti e sto alzando molto tardi, il che ha respinto la mia corsa e ho dovuto rimandarla a causa di appuntamenti o chiamate. Ci sono state molte cose diverse come questa che hanno significato che non mangio i cibi giusti prima di una lunga corsa o uno spuntino troppo perché non avevo nulla in programma per cena ecc …
Pianificare sia il mio programma di allenamento che i pasti mi aiuteranno a correre meglio! O almeno eliminare questi motivi come per cui ho un anno di corsa meno che notevole. Niente scuse!
** Scarica il planner per pasti ripetuti Eat.
E infine…
Mostrare. presentarsi per ogni allenamento. sforzarmi. Fare del mio meglio. Non cambiare una certa corsa per un altro giorno a meno che non ci sia una gara.
Nuovo podcast e opzione video per questo episodio!
Ho registrato questo episodio sul podcast e tramite video, quindi puoi guardarlo qui o ottenere la versione audio sul podcast Run Eat.
Diventa una corsa migliore velocemente con questi 3 suggerimenti. Le abitudini e la coerenza sono fondamentali per diventare un corridore migliore. Fai queste cose ogni settimana e correrai più veloce, più forte, migliore e più felice in pochissimo tempo!
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Risorse del corridore:
Registro in esecuzione – Registro in esecuzione settimanale per tenere traccia degli allenamenti.
Planner alimentare – Planner pasto settimanale per colazione, pranzo e cena.
Dai un’occhiata al podcast Run Eat ripeti e iscriviti in modo da non perdere un episodio! Basta cercare l’esecuzione EAT Ripeti nell’app Podcast (iPhone) o Stitcher o Spotify!
E se hai domande a cui vorresti che rispondessi lasciali nei commenti, inviami un’e -mail o chiama il vocale del podcast e lascia un messaggio … 562 888 1644
Domanda: usi un registro in esecuzione? Pianivi al pasto?
Inviami la cartella di lavoro
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