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Come continuare a correre quando vuoi fermare1. Controlla la tua respirazione
2. Controlla la tua postura
3. Mangia carboidrati
4. Bere i liquidi
5. Controlla il tuo mindfocus sul positivo
Pianificare le pratiche sgradevoli
Fissare il problema
6. Trova una distrazione
7. Concentrati su qualcosa
8. Trova qualcuno con cui parlare
9. Ascolta qualcosa di intrattenimentoMusico
Podcasts.
Audiolibri
10. Ricorda il motivo per cui stai correndo
Incartare
Come continuare a correre quando vuoi fermarti
Arriva un punto nel viaggio di ogni corridore che il muro proverbiale sarà colpito. Ne abbiamo sentiti tutti con i corridori di maratona. Stanno avvicinandosi alla fine del loro viaggio quando colpiscono quel muro e semplicemente non possono andare avanti. Ma sapevi che non è solo per quei ragazzi? Può accadere a chiunque. Forse è il miglio tre per una persona che non ha mai corretto così lontano nelle loro vite prima. Il punto in cui stai correndo e tu decidi che vuoi smettere è sinceramente relativo a ogni persona, a seconda della loro attività e del loro livello di forma fisica.
Dobbiamo tutti imparare come continuare a correre quando vogliamo fermarci! Mentre è fondamentale ascoltare il tuo corpo quando i suoi segnali avviso stanno andando fuori, un sacco di volte è solo il tuo cervello che cerca di convincerti a prendere una pausa e fermarsi breve quando potevi davvero continuare ad andare avanti. Nell’articolo di oggi, esploreremo i primi 10 modi per continuare a correre quando senti la voglia di lanciare l’asciugamano.
1. Controlla la tua respirazione
Un sacco di volte, i corridori fermeranno le loro correnti brevi perché non riescono a gestire il loro respiro. Questo è particolarmente vero per i corridori nuovi da gestire o nuovi per correre distanze più lunghe perché i loro corpi non hanno avuto il tempo di adattarsi. Simile ai nostri suggerimenti su come tornare a correre, imparare a controllare la respirazione richiede tempo, pazienza e la costruzione della resistenza.
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Ci sono molte tecniche su come controllare il tuo respiro là fuori, ma si riduce davvero a prendersi il tuo tempo e gradualmente costruendo i polmoni.
2. Controlla la tua postura
Raramente la gente pensa alla loro postura e come può tenerle di correre finché avrebbero desiderato. Ma una brutta postura può indicare che stai usando molto più energia del necessario e stai stancando o che stai mettendo una pressione inutile su certe articolazioni, rischiando le lesioni.
La tua postura ideale durante la corsa include avere le spalle indietro, vai su e gli occhi che guardano dritti avanti. Vuoi assicurarti di non essere tentati e sei ottimo e rilassato. Se ti senti curvo in qualsiasi momento, assicurati di riaggiustare. Questo potrebbe portare al tuo corpo avere difficoltà a ottenere l’ossigeno che ha bisogno!
3. Mangia carboidrati
Prima di uscire con una corsa più lunga, è necessario alimentare correttamente. Mangiando un gel o uno spuntino pieno di carboidrati, aiuterà a mantenere il corpo reintegrato dal carburante. Se aspetti troppo a lungo per mangiare, allora il tuo glicogeno muscolare sarà esaurito, e andrai fuori dal vapore!
Per coloro che corrono meno di un’ora, potresti non aver bisogno di carburante durante la tua corsa per continuare, ma suggeriscono assolutamente per gli allenamenti dei corridori per 60 minuti o più a pianificare di mangiare uno spuntino pieno di carboidrati per continuare! Mangiando carboidrati e essendo opportunamente alimentati, puoi ridurre le tue possibilità di fermarsi a causa di diventare troppo stanco.
4. Bere i liquidi
Simile a mangiare carboidrati, un altro motivo dei runny non vorrà continuare a funzionare è perché sono inadeguatamente idratati. La disidratazione, specialmente durante il clima più calda, non è uno scherzo! È molto grave e può portare ad alcune conseguenze pericolose. Quindi, se il tuo corpo ti sta dicendo di smettere di correre perché è assetato, hai assolutamente bisogno di ascoltare! Tuttavia, è possibile interrompere facilmente questo … è sicuro di idratare prima della corsa, e se stai pianificando di eseguire una distanza più lunga, preparati una bottiglia d’acqua corrente! Avere una bottiglia d’acqua con te sulla tua corsa renderà più facile rimanere idratato e continuare a correre quando vuoi fermarti!
Una volta che hai respirato, postura e combustibile, hai eliminato con successo tutti i motivi esterni che vorresti (o devi) smettere di funzionare! Sfortunatamente, non sono sempre ragioni esteriori che vorresti smettere di correre. In realtà, molto più spesso, la tua mente e altri ostacoli interni svolgono un ruolo più grande nel fermarti in corto di incontrare i tuoi obiettivi di corsa! Quindi guardiamo come lavorarci attraverso il seguente …
5. Controlla la tua mente
Puoi trovare un milione di motivi per fermare una corsa breve. Puoi dirti: “Beh, sono andato ancora oltre l’ultima volta.” O potresti pensare, “il tempo non stava solo collaborando.” È pazzesco quanto facilmente le nostre menti possano parlarci di non raggiungere i nostri obiettivi!
Bene, il modo migliore in assoluto per continuare a correre quando vuoi fermarti è dirlo, “No!” Sembra troppo semplice, giusto? Bene, non è davvero no. La corsa è tanto un esercizio mentale in quanto è fisico.
Praticamente ogni volta che esci per andare a correre, qualcosa può succedere che potrebbe finire in breve. Se non è qualcosa che porterà un pericolo immediato per la tua salute, puoi controllare la tua mentee rafforzare la vostra capacità mentale di andare avanti! qui sono solo alcuni modi si può controllare la vostra mente …
Concentrarsi sul positivo
Come ho detto, è così facile trovare una scusa! Se si desidera controllare la vostra mente e la pratica forza mentale, è possibile avviare, concentrandosi su ciò che sta accadendo a destra! Sì, forse il tempo non è l’ideale, ma immaginate quanto grande si sta andando a sentire dopo! Vedere? Non è così difficile vedere il positivo! Ci sono troppo un sacco di aspetti positivi di esecuzione e raggiungere il tuo obiettivo chilometraggio, in modo da concentrarsi su questo e mantenere la negatività fuori!
Pianificare le pratiche sgradevoli
Se davvero si vuole lavorare sul controllo la vostra mente di continuare a correre quando si vuole fermare, è possibile pianificare intenzionalmente pratiche spiacevoli. Da piste collinari difficili da una corsetta distanza quando è aspersione, spesso farti fuori della vostra zona di comfort di proposito vi preparerà per andare avanti in quei momenti inaspettati.
Quindi, pensare alle pratiche sgradevoli che normalmente si scuotono e ti fanno venir voglia di smettere, e cercare di lavorare loro in modo graduale. Ti Sorprenditi a quanto più dura si diventa!
Fissare il problema
Se mentalmente non può sfuggire tutto ciò che è fermare la corsa, trovare un modo per risolvere il problema. Ad esempio, se si sta notando che le gambe sono pesanti degli ultimi paio di basi, scoprire perché, poi risolvere il problema! Se c’è qualcosa sotto il vostro controllo, prendere il controllo e agire! Poi, mentalmente, è possibile verificare che dalla vostra lista e tornare a concentrarsi sul vostro obiettivo.
La pratica rende perfetti, anche con la mente. una volta youfocus la vostra mente a correre più a lungo, il corpo seguirà!
6. Trova una distrazione
A volte, si consiglia di smettere di correre, perché, francamente, ti annoi. Quando non hai niente per distrarre voi, la vostra mente può vagare e concentrarsi sul negativo. Per fortuna, ci sono tutti i tipi di cose che si possono trovare per distrarsi dal proprio lungo avanti periodo.
Se sei in un quartiere, si potrebbe concentrarsi su case, notando diversi stili che ti piace, o le macchine che passano, contando il numero di un certo stile che ti piace. Se sei in una gara, si poteva guardare gli spettatori, come si esegue vicino con l’obiettivo di determinare il cui segno è il più creativo della giornata!
Con distrarre da soli, si sta effettuando la corsa che passa molto più velocemente! Se hai trovato una buona distrazione sufficiente, si può anche pensare alla fine, “Accidenti, dove sarebbe il tempo di andare ?!”
7. Concentrati su qualcosa
Alcuni giorni, in esecuzione può venire facilmente, ma gli altri giorni si può solo sentire non hai mai eseguito prima. Nei giorni in cui si stanno lottando per farlo, trovare qualcosa di poco avanti a distanza e concentrarsi su di esso. Che si tratti di una cassetta postale, segnale stradale, o di un semaforo, dite a voi stessi per rendere a quell’oggetto. una volta che si rendono lì, trovare un nuovo obiettivo, e andare avanti!
In una gara, si poteva scegliere una persona di fronte a voi di passare. una volta che si passa quella persona, è possibile selezionare un’altra persona, e così via!
Ogni volta che vado a grandi colline, trovo continuamente un posto in asfalto appena davanti a me per rendere al! E ‘pazzesco come la creazione di tali obiettivi piccoli per te può fare una differenza enorme quando si è di fronte a ostacoli duri!
8. Trova qualcuno con cui parlare
Per me, in realtà aiuta a prendere la mia mente fuori il compito a portata di mano se ho qualcuno con cui parlare. Perdersi in una conversazione è uno dei migliori distrazioni! Se stai andando per una corsa divertente ad un ritmo conversazione, questo è uno dei modi migliori per mantenere in esecuzione quando si vuole fermare!
9. ascoltare qualcosa di divertente
Forse non si dispone di un compagno di corsa appena ancora, o vi piace correre da solo. Beh, ci sono ancora alcuni grandi distrazioni per voi! POP nel tuo cuffie preferite, e possono divertire altrettanto. In un recente studio, hanno scoperto che oltre il 60% dei corridori come ascoltare qualcosa sulle loro piste. qui ci sono alcune idee di cose che si potrebbe ascoltare sul vostro corse lunghe che fa per te …
Musica
Chi non ama una grande colonna sonora per alimentare la loro corsa ?! Beh, c’è una ragione che è la maggior parte dei corridori cosa popolare fanno durante l’esecuzione. L’ascolto della musica è stato trovato non solo farti molto più eccitato circa la corsa, ma anche di mantenere a un ritmo molto più consistente. Per non parlare, serve anche come una grande distrazione!
Podcasts.
Quando ci si allena per davvero lunghe percorrenze, si potrebbe scoprire che la musica non tenere la vostra attenzione più a lungo come ci si spera. Questo è assolutamente normale! avventurarsi in ascolto di podcast! Sono divertenti, e per poco non servire allo stesso scopo di correre con un amico, come si ascolta voci familiari ogni esecuzione.
C’è un podcast là fuori per tutti, in modo da prendere un po ‘di tempo per trovare ciò che funziona meglio. Ho il piacere di ascoltare podcast Marathon Training Academy. C’è solo una cosa su di ascolto e di ispirazione trionfi in esecuzione della gente che mi fa anche molto di più motivati!
Audiolibri
Un altro grande cosa da ascoltare durante l’esecuzione è un buon audiolibro. Ancora una volta, come i podcast, le possibilità sono infinite! La più grande differenza tra i podcast e audiolibri è che gli audiolibri sono molto più a lungo. Quindi, se ti alleni per quella maratona o ultra, questopotrebbe mantenere la tua attenzione per più a lungo!
10. Ricorda il motivo per cui stai correndo
E qui giace il modo migliore per continuare a correre quando vuoi fermarti … Ricorda il tuo perché. Una delle cose migliori su questo sport è che ha persone da tutti i diversi livelli di abilità e le passeggiate di vita. Potresti aver iniziato a correre a 12 o 25 o 70. Potresti essere recentemente tornare a correre o un professionista stagionato. Il tuo obiettivo potrebbe essere un miglio, un 10K o una maratona ultra. Non importa! Ciò che conta è che ti ricordi perché ti stai prendendo in giro e sfidandoti!
A quei momenti cruciali quando la tua mente sta cercando di convincerti a fermarti, devi rifocalizzare e spostare la tua mente. Inizia a reminiscing su quanto sei arrivato. Inizia daydreaming su quanto andrai lontano. Inizia a immaginare te stesso alla fine di quella razza. Se ti ricordi perché stai correndo, c’è un’enorme possibilità che tu dimenticherai perché volevi fermarti in primo luogo.
Incartare
Per continuare a correre può essere difficile per nessuno. Mentre è necessario ascoltare i segnali di avviso del tuo corpo, spesso il tuo cervello cercherà di ingannarti a fermarsi quando potresti continuare ad andare .. In questo articolo, abbiamo coperto 10 passaggi di come continuare a funzionare quando vuoi fermarti.
I 10 modi per continuare a funzionare quando si desidera interrompere sono: 1. Controlla la respirazione, 2. Controlla la tua postura, 3. Mangia i carboidrati, 4. Bere fluidi, 5. Controlla la tua mente, 6. Trova una distrazione, 7. Concentrarsi su qualcosa, 8. Trova qualcuno con cui parlare, 9. Ascolta qualcosa di divertente, 10. Ricorda perché stai correndo
Non importa dove ti trovi nel tuo viaggio in corsa, devi essere in grado di trovare qualcosa nell’elenco di cui sopra che ti aiuterà a sapere come continuare a funzionare quando vuoi fermarti. Ora esci e prendi qualche miglia in !!