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Allenamenti di boot Camp Leg
30 minuti di boot Camp Leg WorkoutsCircuit 1
Circuito 2.
Circuito 3.
Salti squat.
Saltare i polmoni
Orso crawl.
Squat salta a saltare affondo
Squat + vitello solleva
Deadlift della gamba dritta
Speed Skaters.
Incartare
Allenamenti di boot Camp Leg
In questo mondo ci sono yogis, incrociati, corridori, motociclisti, escursionisti, camper di avvio e elenco degli esercizi di Camaraderie riempiti. Indipendentemente da quale gruppo ti categorizzi sotto, sii orgoglioso di essere uscito ed è attivo. Quindi, ecclavi per prendersi cura del tuo corpo!
Mentre ci sono molti allenamenti tra cui scegliere, possiamo essere tutti d’accordo sul fatto che non tutti gli esercizi vengono creati allo stesso modo. Alcuni sono significativamente più impegnativi di altri – e il campo di addestramento è in quella classificazione. Le lezioni di boot Camp sono un’intensa combinazione di calistenia (pushup, sporci, squat) accoppiati insieme a movimenti aerobici intensi. In effetti, questo stile di esercizio fisso si basa liberamente dai metodi militari che vengono utilizzati per montare quelle nuove reclute in forma. Da qui il nome “Boot Camp”.
Secondo il Dr. Edward Laskowski, un professore e il co-direttore della medicina dello sport della clinica Mayo: “Gli esercizi che comprendono i campi di avvio sono progettati per funzionare il corpo superiore e inferiore e il nucleo, quindi è un allenamento completo”. Molti degli esercizi eseguiti durante una lezione di boot Camp usano semplicemente solo il peso del corpo. Tuttavia, non essere sorpreso se si lanciano pneumatici o usi anche l’attrezzatura da palestra tradizionale.
Un altro vantaggio degli allenamenti di boot Camp è la miscela tra attività vigorose e brevi interruzioni di riposo – che li rende hiit (ad alta intensità dell’intervallo di allenamento). E sappiamo che gli allenamenti HIIT sono popolari per massimizzare i guadagni di fitness nel più breve tempo possibile. Quindi, praticamente facendo gli allenamenti di boot da campo aiuterà a appoggiarsi al tuo corpo, aumentano le tue calorie di forza e torcia.
Mentre ci sono molti vantaggi che accompagnano gli allenamenti di Boot Camp, è importante notare alcune cose. Proprio come non tutti gli esercizi sono stati creati uguali, non sono tutti tutti i formatori. Alcune classi potrebbero non avere una grande enfasi sulla forma corretta. La forma errata può portare a infortuni – e tutti sappiamo come va quella storia. Naturalmente, è importante allentarsi in qualsiasi nuovo allenamento e che detiene vero per il campo di boot. Se decidi di prendere una lezione di boot camp, assicurati di ascoltare il tuo corpo e spingersi solo per quanto necessario.
Allenamenti per le gambe di boot da 30 minuti
C’è mai un momento in cui gli allenamenti delle gambe non regnano re? Che rimane invariato con il campo di addestramento. In effetti, un allenamento per le gambe da campo di addestramento può essere tra i primi tre dei più impegnativi, ma gratificanti, allenamenti che tu abbia mai completato. Pensa a Beyonce o J-LO Goal di bottino – e ragazzi, non c’è vergogna per avere una metà inferiore tonica.
Tieni presente che mentre un allenamento per le gambe di boot ti aiuterà a ottenere quei guadagni, è sicuramente un processo lento. Forse puoi provare a fare un allenamento per le gambe da campo di avvio tre volte a settimana quando inizialmente inizia. O forse puoi completarne uno solo ogni settimana. Il processo è interamente tuo e completamente a te! Il mio consiglio è quello di puntare per un allenamento per le gambe di boot tre volte a settimana finché non ti senti a tuo agio a spostarti fino a quattro. Una volta che hai quelle belle gambe tonica che hai sognato, torna a fare due volte a settimana!
Va bene, ora sei pronto per rotolare. Sei recitato e preparato mentalmente per il tuo primo allenamento per le gambe da campo di avvio. Ma dove inizia? Nessun problema! Il tuo circuito di allenamento per le gambe di avvio potrebbe andare un po ‘così come questo:
Circuito 1.
30 secondi salti squat
5 deadlift di gamba dritta
30 secondi di salto affondi
Ripeti 6 volte
Circuito 2.
30 secondi di crawl dell’orso
10 Squat + Aumento di vitello
30 pattinatori di seconda velocità
Ripeti 6 volte
Circuito 3.
30 Second Squat Salto per saltare affondo
5 deadlift di gamba dritta
30 pattinatori di seconda velocità
Ripeti 6 volte + Follow up con una sessione di stiramento di 5-7 minuti
Salti squat.
Uno dei miei esercizi preferiti è il salto squat. Questo esercizio plyometrico brucia le calorie ottenendo la frequenza cardiaca e tonificando quel corpo inferiore! Si inizia a calzando i fianchi per spingere il calcio e abbassare fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Quindi premi i piedi nel terreno per accelerare il più alto possibile. Assicurati di lasciare che le tue ginocchia si piegano a un angolo di 45 gradi quando atterri, poi subito lo scambio di nuovo e esplode!
Saltare i polmoni
I
Sei pronto a sentire la bruciatura? Non preoccuparti, è sicuramente il tipo per cui sarai grato. Subito dopo aver terminato l’allenamento della gamba del campo di avvio. Eseguiamo il salto affollati simili ai polmoni regolari. Ma puoi indovinare la differenza: un salto! Dovresti iniziare in una posizione di affondo avanti convenzionale. Da qui, spingere esplosiva esplosiva del pavimento e passare la posizione delle gambe mentre nell’aria per atterrare in un altro affondo con la gamba opposta in avanti. Una volta atterrati dolcemente, continua a alternare i lati nei polmoni del salto.
Orso crawl.
Proprio come tutti noi abbiamo tutti i nostri esercizi preferiti, abbiamo tutti i nostri preferiti. Bear Grawls sono sicuramente sulla mia lista di esercizi che ho want per saltare, ma non lo fanno perché so che sono di beneficio. E ‘il gemello a passo d’uomo bambino, ma il peso è nelle vostre mani e dei piedi al posto delle ginocchia. iniziare a quattro zampe e sollevare le ginocchia in un angolo di 90 gradi. muovere una mano e il piede opposto trasmettere una distanza uguale rimanendo basso a terra. passare dall’altra parte e continuare a ripetere il movimento, alternando i lati.
Squat salta a saltare affondo
I
Un’altra formidabile gamba allenamento boot camp che è sicuro di ottenere che la frequenza cardiaca in su! iniziare con la spalla i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia verso il basso al tuo fianco. abbassare in una posizione di squat ed eseguire un salto tozzo come sopra elencati. una volta che si terra a bassa voce, si alternano in un affondo salto. Dal affondo salto esplodere di nuovo uno squat e ripetere l’affondo sul lato opposto.
Squat + vitello solleva
I
Squat più calf raise può essere un altro nemesi di miniera. ma va bene perché i miei polpacci bambino potrebbe utilizzare l’aiuto! Questo allenamento gamba boot camp parla da sé, in termini di come farlo. ma ecco il succo del discorso: iniziare in piedi con la distanza di piedi hip a parte e accovacciarsi. una volta che hai accovacciati al punto più basso, estendersi fino a una posizione eretta e sollevare i talloni da terra, poi tozzo indietro e ripetere!
Deadlift della gamba dritta
stacchi gamba dritta sono un must per la vostra lista di boot camp di allenamento delle gambe. Questo esercizio può essere fatto utilizzando peso corporeo, un kettlebell o di un bilanciere. semplicemente stare con i piedi spalle distanza a parte e mantenere una leggera curva in ginocchio. iniziare a piegarsi in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e abbassare fino a sentire l’allungamento nei muscoli posteriori della coscia e glutei. sollevare lentamente indietro fino alla posizione di partenza e ripetere.
Speed Skaters.
I
Un altro esercizio formidabile per ottenere che la frequenza cardiaca in su! iniziare con le ginocchia piegate e la schiena sporgendosi in avanti. La schiena deve essere mantenuto il più diritta possibile e le spalle non deve essere curvo. Leap sui piedi si alternano da una parte all’altra. Essere sicuri di rimanere in punta di piedi e pompare le braccia per contribuire a spostare i vostri salti.
Incartare
Boot Camp allenamenti sono un ottimo modo per bruciare il grasso e muscolo build. Boot Camp allenamenti sono una forma di HIIT (high intensity interval training.
Boot Camp Leg allenamenti sono altrettanto intenso. Sopra, abbiamo coperto tre circuiti che si può utilizzare per un allenamento intenso 30 minuti boot camp gamba. ricordarsi di avvio lento e costruire con il tempo. Inoltre, assicurati di controllare con il vostro medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizio.
Gli esercizi che abbiamo coperto in allenamento campo di sopra di boot erano salti squat, affondi salto, orso strisciare, squat jump al salto affondo, tozzo, più calf raise, stacco da gamba dritta, e pattinatori di velocità! godetevi il vostro 30 minuti di allenamento di boot camp gamba!