Ciao! Come va? Oggi stiamo parlando di correre più veloce.
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Sì?
Anche io.
Ben detto. Ora dobbiamo fare il lavoro immagino.
Questa mattina mi sono svegliato con cieli cupi. Ho controllato le previsioni e ho visto che ci sarebbe stata una pausa sotto la pioggia dalle 8 alle 10 circa, quindi ho aspettato fino ad allora per correre.
Mentre controllavo e -mail / sorseggiando caffè / aggiornando Instagram, all’improvviso ho sentito una tempesta enorme fuori. Che cosa?!? Sono rimasto stupito perché non sembrava che stesse per scendere davvero duramente.
Ho sbirciato fuori e ho visto ..
SALVE. Vera vera grandine, che immagino sia come la pioggia ma congelata? Non lo so, sono nato e cresciuto nel sud della California.
Ne ho fatto un breve video e ho condiviso su Instagram qui.
Ma seriamente, cosa sta succedendo ??!
Fortunatamente, si è chiarito per un po ‘e sono uscito e ho corso 10 miglia. Le prime 5 miglia dove asciutte e poi la pioggia si sono iniziate proprio mentre mi voltavo per tornare a casa.
Il percorso su cui correvo completamente inondato in alcuni luoghi ed è stato lavato con fango e detriti in altri luoghi. Ho dovuto aggirare le parti allagate e ho appena camminato per rallentare le aree molto fangose in modo da non scivolare. È molto scivoloso!
Questo mi ricorda -> Se sei da qualche parte scivoloso – fai attenzione. Ci sono momenti per spingerti a correre più forte o più veloce, ma quando si è a rischio di cadere o torcere un errore alla caviglia sul lato della cautela. Non migliorerai la tua corsa se cadi e ti ferisci. Esegui intelligente.
Comunque. Ho finito per avere una buona corsa perché ha iniziato a piovere sulla via del ritorno e stavo diventando più freddo dal secondo, quindi mi sono affrettato a casa. Boom.
Ora è buono e abbastanza fuori, ma ci si aspetta che ci sia un’ultima tempesta prima di tornare di nuovo nella vera vita della California. Sono contento che stiamo uscendo dalla siccità – presumibilmente è stato così male che non siamo ancora completamente fuori da esso – ma sul serio, non sono abituato ad annaffiare che cade dal cielo.
Run Camp Day 16 – Speed Session II
Ecco un allenamento del tapis roulant di 30 minuti che puoi fare se stai solo iniziando il lavoro di velocità o hai un tempo limitato.
Inizia con un riscaldamento. Quindi, vai a te “felice ritmo”: il ritmo ti senti a tuo agio nel fare la tua tipica corsa a zone.
Aumenta la velocità 1 mph per la sezione di prima velocità e vai da lì. Esempio: se il tuo ritmo soddisfatto è di 5,0 mph, la prima sezione di velocità dovrebbe essere 6.0. Se sei completamente nuovo al lavoro di velocità, taglia quello a metà = 5,0 mph soddisfatto -> 5,5 mph per la sessione di velocità.
Idee per l’allenamento di velocità per ogni corridore di livello
Come fare passi da gigante
Bonus: 7 modifiche per correre più velocemente attraverso la corsa delle donne
Queste sono alcune idee, ma se hai un piano di allenamento con il lavoro di velocità, attenersi! Fai ciò di cui hai bisogno per diventare più veloce, meglio più forte.
Domanda: hai un lavoro di velocità sul tuo piano di corsa questa settimana?
Già eseguirlo? Com’è andata?
Promemoria: sii consapevole del tuo corpo e del tuo sforzo quando corri. Fai una pausa se necessario e cammina o fermati. la sicurezza prima! Esegui intelligente.
E parla sempre con il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.
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