Il mio piano di allenamento per maratona originale si basava sul primo programma che è di 3 giorni di corsa dura una settimana. Dopo averlo provato per l’ultima settimana e mezzo mi rendo conto che non è il piano per me. Non posso fare il lavoro di velocità (come letteralmente non posso correre 1 miglio al ritmo richiesto quando devo fare 3 o più)
Quindi, ho trascorso molto oggi picchiandomi per essere un perdente alla ricerca del web per un piano migliore.
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Tu posso trascorrere giorni a leggere libri, siti Web e articoli sulla mezza maratona e l’addestramento a distanza della maratona. Non ho molto tempo (soprattutto perché il mio tempo di allenamento è già iniziato!), Quindi ho dovuto fare un piano al più presto!
Ecco alcune delle risorse di formazione della maratona che ho esaminato oggi:
La corsa fresca è stata la prima mezza maratona di allenamento che ho usato nel corso della giornata. Hanno molti buoni articoli, ma non sto usando il loro piano.
Hal Higdon Marathon Training Plans – Ha tutto, dai principianti ai piani avanzati.
Runner’s World usa un istruttore intelligente – non l’ho mai provato. Pro: fa un piano basato su alcune risposte alle tue domande. Contro: è solo una settimana di 3 giorni fino a quando non paghi per modificarla.
Jeff Galloway è il ragazzo Run/Walk. Il mio gruppo di corsa ha usato il metodo Run/Walk con molta successo, quindi sono un fan.
La mia formazione sulla maratona per Long Beach 2011: alla fine, penso che farò con il programma intermedio di Higdon. Le principali modifiche che sto apportando stanno cambiando i giorni a lungo termine a sabato e aggiungendo un po ‘di allenamento di forza due volte a settimana. E la giornata di allenamento incrociato con un giorno di riposo. Ho bisogno di una giornata completa di riposo. Gesù lo disse.
Run di oggi: non ho finito per fare una gara del quarto luglio perché siamo tornati a casa tardi e non volevo svegliarmi presto se non dovevo (settimana impegnativa a venire!). Ho finito per provare a correre 6 miglia, ma penso che fosse molto più simile a 4. Non posso essere sicuro perché ho fermato il mio Garmin a una fermata d’acqua e non l’ho mai riacceso. Tragico. Sono tragico.
Flashback del 4 luglio !!!
4 luglio 2008 – Sono andato a Las Vegas !!!
4 luglio 2009 – Ho corso un 5k con il mio amico e il barbecue con la famiglia.
Ci vediamo dopo
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