Ho imparato così tanto alla certificazione di coaching del Road Runners Club of America e ho fatto tonnellate di note. Ho condiviso le cose periodicamente nei post, ma questa idea di “Pace Obiettivo contro Pace da Gara Day” continua a saltarmi in testa, quindi volevo interrompere la mia programmazione regolarmente programmata per chiacchierare.
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Poi era sparita da Lisa Jewell, disponibile su Audible, Amazon o ovunque vengano venduti libri.
“Allora se n’era andato” è un buon ascolto? Ecco la mia recensione!
Per ulteriori recensioni, link e suggerimenti, dai un’occhiata a runeatrepeat.com
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A meno che tu non sia Kara Goucher o Ryan Hall, probabilmente dovresti fissare i tuoi obiettivi di gara in base a te. 5ks, 10ks, mezze maratone, maratone … quello che puoi fare a quelle distanze si basa sul tuo corpo, obiettivi, sforzi, priorità, tempo, ecc.
Non importa che il tuo migliore amico possa correre una maratona di 4 ore – dovresti farlo.
Bene. Ora che abbiamo sistemato: puoi fissare un obiettivo di gara.
Il tuo obiettivo dovrebbe tenere conto del tuo corpo, allenamenti, tempi di gara precedenti.
Il mondo del corridore ha questo calcolatore predittivo del ritmo di gara per aiutare.
McMillan Race Pace Calculator
Ah! Ho inserito il mio PR e il calcolatore ha detto che non era realistico. Grazie per essere onesto!
Scollegalo, monicano, allontanalo.
Puoi usare uno strumento come quello sopra per darti un’idea dei tuoi obiettivi o potenziale, ma il computer non sa che ti piaccia. Tienilo a mente quando si stabilisce.
Adesso. Hai il tuo obiettivo! Questo è impressionante.
Innanzitutto affrontiamo gli obiettivi di record personale (o migliore personale): gli obiettivi delle pubbliche relazioni sono spesso basati su tutte le stelle allineate, tempo perfetto, sentirsi fantastici, niente problemi di stomaco, nessuna crema solare agli occhi, 16 settimane di allenamento senza dolore, percorso aperto dove Non devi giocare a “Dodge Runner” per le prime 3 miglia …
Se non sei pronto a raggiungere il tuo tempo di “obiettivo finale”, è una buona idea fissare un “goal da giorno della gara”. Questo è un obiettivo che si basa su una gara specifica. È un obiettivo di cui sarai felice fino all’arrivo del tempo di “obiettivo finale”.
Dato che sto correndo così tante gare nei prossimi due mesi, so che devo fissare obiettivi di gara invece di grandi obiettivi. Lo so perché conosco me stesso e mi rendo conto:
Faccio del meglio nelle gare in cui mi sono sentito “sotto addestrato” (questo probabilmente significa che non ero troppo stanco).
Ho bisogno di un buon tempo di recupero per rimbalzare.
Il viaggio mi toglie molto e il cambio di tempo sarà difficile per il mio corpo.
Psicologicamente, stabilire un obiettivo non realistico danneggerà la mia autostima e sarà difficile continuare alla prossima gara con quella mentalità.
Non so come mi sentirò il giorno della gara fino a circa il miglio 7 di qualsiasi gara. Sul serio. Alla mia mezza maratona di PR ho continuato a fare il check -in con me stesso dopo ogni miglio. Pensavo di andare troppo in fretta, quindi ho rallentato il flash. Poi, al miglio 8 mi sentivo ancora benissimo, quindi ho detto: “Va bene Chica, pensi di averlo oggi? Appendi l’inferno! ” E ho continuato ad andare.
(fonte)
Devo essere flessibile con i miei obiettivi di gara. Devo continuare a fare il check -in con me stesso mentre la gara continua e modificarla in base a come mi sento. Non so mai quale Monican si presenterà alla gara fino a quando non sarò lì.
Quindi, è una buona idea per me fissare obiettivi di “gara” che saranno diversi per ogni gara. Sto iniziando a pensarci e stabilerò obiettivi in base a questi fattori …
Preparare gli obiettivi del giorno della gara: tieni presente:
Corso: è collinare, piatto, molti turni, pieno di zombi …
Meteo – Il tempo razziale perfetto è di 55 gradi. Aggiungi o sottrai 20 gradi e lascia che sia più difficile del 10% per il tuo corpo.
La tua formazione: come è andata questa sessione di allenamento? Ti stai presentando fino alla gara del 110%?
Altro: cos’altro sta succedendo con te / la gara che potrebbe tener conto del tuo obiettivo?
Le mie gare in arrivo riguardano me che vivo una nuova gara e nuove località. Non mi sono allenato specificamente a scuotere uno di loro. Principalmente, sono entusiasta di condividere i miei pensieri su queste razze molto popolari con te. Voglio catturare molte foto / video anche in alcune di loro, quindi lo tengo a mente per i miei tempi. Non ho intenzione di vincere nessuno di loro, quindi qual è la fretta?
Prima di arrivare alla tua gara assicurati di pensare ai tuoi obiettivi. Se non sei sicuro, imposta un obiettivo “A”, obiettivo “B” e “C”. In questo modo finisci di sentirti bene in entrambi i casi!
Esempio: Marisol gestisce una maratona questo fine settimana. Ecco i suoi obiettivi:
A. PR con una maratona 3:59:59.
B. Concentrati su una buona forma e termina le ultime 4 miglia forti. attraversare il traguardo sentendosi bene.
C. Non vietare le mie scarpe al miglio 24.
Vedere? Tutti gli obiettivi rispettabili. E quelli a cui posso relazionarmi …
Domanda: quali sono i tuoi obiettivi per questo fine settimana?
Running o no – imposta un obiettivo!
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