Tutto ciò che devi sapere sul metodo Run/Walk (a volte chiamato Metodo Galloway) della corsa! Sto parlando con Jeff Galloway oggi – uno dei primi allenatori in esecuzione a istruire il metodo Run/Walk di correre su quanto tempo dovrebbe essere per ogni intervallo, perché funziona, ti fa correre più veloce e altro …
Ciao! Sono stato molto entusiasta di chattare con Jeff Galloway questa settimana. Ho molta familiarità con il metodo Run/Walk dal fare ricerche sui piani di allenamento della mezza maratona e dalle corse Disney (ne ho fatte diverse).
Galloway ha diversi piani di addestramento solido per completare tutto, da 5K a una maratona. È anche lo specialista di addestramento ufficiale per Run Disney ed è qualunque cosa le esposi.
Il metodo Run / Walk spiegato con Jeff Galloway
RER: Come hai iniziato a fare allenamenti di corsa/camminata?
Galloway: Ho inventato il metodo Run/Walk/Run nel 1974. Stavo aprendo il primo negozio di corsa di specialità negli Stati Uniti. Mi è stato chiesto di istruire un corso per i corridori principianti. C’erano 22 persone in classe e nessuna era durata in 5 anni.
Ho rotto la lezione in 3 gruppi in base all’abilità. Sono uscito con Eat Group. Alla fine della lezione di 10 settimane, tutti 22 hanno terminato un 5K o 10K. Ma quello che era molti eccezionali era: nessun infortunio.
La cosa inaspettata è che le persone possono correre più velocemente con la migliore corsa/corsa/corsa, ma in un percorso collinare è anche molto più potente. Mettendo le pause abbastanza spesso, cancelli la fatica.
Diamo le nostre tecniche basate sul ritmo per miglio. Questo si basa sul feedback dei corridori nel corso degli anni. Oltre mezzo milione di corridori nel corso degli anni hanno segnalato i loro tempi.
(visto sulla sua pagina FB / venduta da thread grezzi)
Quanto tempo dovresti correre? Quanto tempo cammini?
RER: Per quanto tempo dovresti correre? E quanto tempo cammini?
Galloway: una combinazione di corsa / camminata comune è eseguita 2 minuti / camminata 30 secondi. Le pause a piedi sono a molti 30 secondi. Abbiamo fatto studi e che hanno dimostrato che è il miglior tempo. Suggerisco alle persone di provare varie combinazioni di corsa/camminata fino a quando non trovano quella che funziona per loro.
Abbiamo trovato nel corso degli anni e dopo centinaia di migliaia di corridori: qual è il metodo di corsa/camminata migliore in termini di intervalli di tempo. La pausa di 30 secondi offre il massimo beneficio in termini di tempo in una pausa a piedi.
RER: Un corridore di maratona può utilizzare il metodo Run/Walk?
Galloway: Sì, la maratona più veloce da notare è quella che è migliorata dalle 2:33 alle 2:28. Hanno inserito una pausa ogni miglio.
Ho sentito oltre 200 persone che non sono riuscite a rompere 3 ore e fare una pausa ogni miglio. Il miglioramento medio è di oltre 13 minuti. Per la folla della maratona sub-3 ora dipende dal loro ritmo, in genere funziona con 6-7 minuti per miglio e poi cammina per 30 secondi.
Puoi usare il metodo Run/Walk per diventare più veloce?
RER: Puoi usare il metodo Run/Walk per diventare più veloce?
Galloway: Sì. Ogni settimana sento qualcuno che stabilisce un record personale. Passi le persone alla fine della gara invece di essere passati. E non sarai fuori servizio dopo la gara.
RER: Ho visto su Instagram che hai un campo di corsa a Big Sur? Che cos’è?
Galloway: Vado a Big Sur per due decenni. È stato fantastico conoscere la zona. La metà delle volte sono rimasto in Carmel e ho fatto amicizia lì. È un ottimo posto dove correre. Ho scelto di lavorare con la lampada più leggera e iniziare un ritiro della stagione invernale lì. Negli ultimi anni l’abbiamo fatto alla locanda.
Quindi la città era interessata ad espandere l’area per molte più attività di fitness. Hanno proposto una serie di ritiri del fine settimana. Volevano portare corridori, camminatori e escursionisti nella zona. Il tempo è spettacolare. Tutte le sessioni sono fuori.
È commercializzato ai corridori, quindi è un ritiro in esecuzione. Lo stiamo aprendo in modo che i corridori possano portare qualcuno che non è un corridore.
RER: Ho letto e sentito da diverse fonti che Big Sur è la maratona più bella degli Stati Uniti – sei d’accordo?
Galloway: Inizialmente sono andato a Big Sur con il mondo del corridore. I funzionari della gara hanno ascoltato la mia clinica e mi hanno chiesto di tornare. Adoro l’evento. Apprezzo molto le persone che lo hanno messo.
È il corso più bello che abbia mai visto – e ho corso 216 maratone!
Ognuno ha il loro corso di gara preferito per un motivo o per l’altro, ma per la categoria del fascino è grande sur.
RER: Ma è un percorso difficile, vero?
Galloway: Sì, ma quelli in grado di correre a un ritmo di allenamento – non è molto difficile. Se scegli i migliori intervalli di corsa/walk/run.
Le pause strategiche si posizionano presto e spesso possono ridurre la difficoltà delle colline. Ho sentito da diverse persone che hanno impostato PRS a Big Sur seguendo il mio consiglio.
RER: Cambiate gli intervalli di corsa/camminata in un percorso collinare?
Galloway: Sì, lo cambi quando ci sono avversità. Big Sur ha avuto molta diversità: c’era un anno con molto vento. Le colline sono un altro problema. In entrambi i casi, se non ti arrendi in quelle situazioni, puoi usare le tue riserve in anticipo e le cose cattive possono accadere.
Lo sonoArd da oltre 10.000 corridori che lo hanno usato per la prima volta in gara. Solo circa 5 ha detto che non funziona, ma le probabilità sono buone.
RER: Ho visto un sacco di corsa/camminatori alle gare Disney. Quando la loro vista emette un segnale acustico per una pausa a piedi, ho visto i corridori alzare la mano in modo che le persone dietro di loro sanno che si fermano – è quella parte di ciò che insegni?
Galloway: Sì, sono lo specialista di allenamento ufficiale per Run Disney. Ho incontrato circa 3.000 persone che dicono che ha cambiato la loro vita.
I membri del team di Galloway sono i leader del gruppo Pace. Il protocollo è quando un segnale acustico segnala il leader dice alla gente di arrivare sul lato della strada.
RER: Qualcos’altro che vorresti condividere?
Galloway: Adoriamo aiutare le persone a migliorare la qualità della vita attraverso la corsa. Se qualcuno ha domande, contatta.
Il diario in esecuzione ha suggerimenti e una chiara rottura per 52 settimane di corsa e spazio per prendere appunti.
Running Trainer Jeff Galloway sui social e sui suoi libri
Sito web di Jeff Galloway
Libro del metodo di Jeff Galloway Run /Walk // Jeff Galloway Running Journal // Training Mental for Runners (il suo ultimo libro)
Jeff Galloway che esegue ritiri
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Continua a scegliere questi:
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