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Gambe pesanti quando si esegue? Saltando il caldo styl-upquad
Stretch hamstring
Stretching di vitello
Stretch inguinale
Glutey Stretch
Scarpe da corsa impropria
Overtraining.
Cattiva forma
Disidratazione
Mancanza di carburante / calorie
Carenza di vitamina
Riposo non sufficiente
Aumento di peso
Conclusione
Gambe pesanti quando corrono?
Hai mai sperimentato uno di quei momenti in cui sei appena inserito per andare a correre? Sai, quel momento in cui stai vivendo il corridore supremo oltre che non hai ancora lasciato il vialetto? Come non c’è assolutamente nulla, o nessuno, chi può fermarti o di arrivare.
Fino a quando non inizi … E sembra che tu stia facendo un blocco dietro a ciascuna gamba. Parla di un buzzkill generale! È un metodo definito per trasformare il livello di hype o in alcuni casi totalmente spento. È comprensibile – chi ama le gambe pesanti quando corre? Vai da sentirti come se stessi per conquistare il mondo per sentirti come hai il peso del mondo premendo sui tuoi vitelli. Io capisco così come sono stato nelle tue scarpe (in esecuzione) ..
Allora perché succede questo? Sfortunatamente, otteniamo gambe pesanti quando corriamo per una serie di motivi. Ciò significa che potresti dover fare un po ‘di test per capire la causa principale dietro le gambe pesanti quando si esegue. Tuttavia è essenziale identificare il problema oltre a scoprire una soluzione. Dal momento che se non sei una grande possibilità che si verificherà ancora una volta su una futura corsa. così come non vogliamo che accada.
Saltare il riscaldamento
La prima preoccupazione di cui puoi contrassegnare l’elenco è: “Ho saltato il mio riscaldamento?” Se non ti sei riscaldato prima, allora c’è una grande possibilità è il motivo per cui hai delle gambe pesanti quando corri. Lo so, lo so … chi vuole spendere altri tre o cinque minuti facendo un riscaldamento?
Mentre potrebbe non essere il più divertente o la cosa più semplice da aggiungere alla tua lista di cose da fare, è essenziale riscaldare prima di andare in esecuzione. Tieni presente che se si verifica qualsiasi tipo di dolore durante l’esecuzione di un tratto, allora dovresti fermarti. Tuttavia, c’è una differenza tra il sentimento del dolore e il sentimento a disagio. Tieni il tipo di allungamento che esegui comodamente per 30 secondi. Se non sei sicuro di cosa si estende per fare come riscaldare, ecco alcune idee:
Quadruplo
Iniziamo con quei quad, allo stesso modo conosciuti come il muscolo dei femori quadricipiti. Questa massa muscolare copre la maggior parte del fronte e lati delle tue cosce. Che è una grande quantità di massa muscolare e per cui è così essenziale per allungare. Ecco esattamente come allunga il tuo quad per aiutare a evitare le gambe pesanti quando correre:
Alzati in alto così come tirare la tua gamba migliore dietro di te con la tua mano migliore.
Tenere il bacino nascosto e iniziare a tirare il tuo stinco verso la tua coscia.
Il ginocchio dovrebbe indicare verso il basso verso il terreno per salvaguardare le articolazioni.
Tenere premuto per 30-45 secondi e quindi passare i lati.
Stretch hamstring
Puoi scoprire i tuoi muscoli posteriori della coscia sulla parte posteriore delle tue cosce. Questa delicata massa muscolare si estende dal tuo fianco, fino al ginocchio. È una massa muscolare più importante che dovresti riscaldare correttamente prima di uscire per una corsa. Ecco esattamente come allungare il ginocchiere per evitare le gambe pesanti quando correre:
Siediti a terra così come prolungare la tua gamba migliore.
Muovi il piede sinistro verso la tua coscia interna fino a quando non tocca la parte superiore della tua migliore gamba, o il più vicino possibile.
Appoggiarsi verso il tuo miglior piede come te si sta raggiungendo per le dita dei piedi. È essenziale non arrotondare la schiena mentre stai raggiungendo in avanti.
Tenere questo per 30-45 secondi e quindi passare i lati.
Stretching di vitello
Puoi scoprire i muscoli del polpaccio sulla parte posteriore delle tue gambe inferiori. I vitelli sono estremamente essenziali per il riscaldamento, così come ho il maggior problema a mantenere questo gruppo di massa muscolare dal diventare dolorante dopo una lunga corsa! Quindi, è la routine per me trascorrere un po ‘più di tempo sugli tratti di vitello. In effetti, sei molto più probabile che sperimenta una ferita o un dolore quando non allunghi correttamente i polpacci. Ecco esattamente come allungare i polpacci per evitare le gambe pesanti quando correre:
Stare con un piede dietro l’altro.
Piegare la gamba anteriore in anticipo mantenendo l’altro dritto. È essenziale che la tappa posteriore rimane piantata saldamente a terra.
Raddrizzare la schiena.
Tenere il tratto per 30-45 secondi e quindi passare i lati.
Stretch inguinale
Se hai mai sperimentato un inguine tirato, allora capisci che non è divertente. L’inguine è l’area tra la tua pancia e la coscia come l’area dell’anca. Ecco esattamente come allungare l’inguine per aiutare a evitare le gambe pesanti quando correre:
Stare con i piedi sparsi in una posizione larga. La tua posizione dovrebbe essere più grande della distanza dell’anca.
Senza spostare la gamba, inizia a sporgendosi a fianco piegando al ginocchio fino a quando non senti un tratto profondo.
Tenere questo per 15-20 secondi e quindi passare i lati.
Glutey Stretch
Mentre è tipico credere alle gambe quando viene in mente la corsa, i glutei giocano allo stesso modo un grandefunzione nel vostro gioco in esecuzione. Potete scoprire i glutei nella zona molto più comunemente noto come i glutei. Ecco esattamente come allungare i glutei per evitare gambe pesanti durante l’esecuzione:
Lay sulla schiena con le ginocchia piegate e piedi a terra.
Attraversare la caviglia sinistra sul miglior ginocchio.
Raggiungere dietro il migliore al ginocchio, così come iniziare a portare la gamba verso il petto.
Tenere questo per 30-45 secondi e quindi passare i lati.
Scarpe da corsa impropria
Un altro motivo le gambe si sentono pesanti durante l’esecuzione può essere dato delle scarpe si sta eseguendo in! Purtroppo, non tutte le scarpe, anche le scarpe che richiesta di risarcimento deve essere scarpe da corsa, sono per l’esecuzione di lunghe distanze! Per esempio, certamente evitare di correre con le scarpe pesanti come stivali o scarpe di percorso. Giusto! utilizzare quelle scarpe da trekking che hai in esecuzione per lunghe passeggiate, non i lunghi run. Clicca qui per verificare il seguito su Running Shoes stradali Cloudflyer.
Anche se si dispone di un magnifico paio di scarpe da corsa, possono ancora causare problemi se non si inseriscono correttamente o avere il meglio quantità di stabilità. E ‘essenziale che le scarpe che indossate hanno una grande quantità di cuscino così come il supporto per rendere la corsa confortevole. Un gran paio di scarpe da corsa aiuterà pressione tenere fuori le articolazioni, e prevenire le gambe pesanti durante l’esecuzione. Controlla la sotto Brooks Launch!
Alcuni dei miei marchi preferiti di scarpe da corsa sono: On Correre, ASICS e Brooks. Ciascuno di questi marchi ha una gamma di scarpe che hanno offerto supporto ottimale, comfort e sono leggeri in esecuzione. Per non parlare Sono elegante, troppo! un altro grande concetto è quello di testa ad un negozio di specialità in esecuzione. Questi negozi sono estremamente addestrati venditori che può fare un analisi del cammino in esecuzione così come si conducono nella direzione migliore per la coppia ideale di scarpe su misura per i vostri piedi in esecuzione! Puoi mettere in pausa ai prezzi, tuttavia è certamente la pena di investimento! Clicca qui per scarpa da corsa Gel-Kayano l’uomo ASICS illustrato di seguito.
Un’altra cosa importante da tenere a mente su scarpe da corsa è che si dovrebbe eseguire solo circa 300-400 miglia in loro prima di trasformarli in! Sì, questo significa che la vostra coppia preferita di scarpe da tennis a partire dal 2010 sono passato preparati per la pensione. Dopo l’esecuzione di 300 a 400 miglia, le scarpe si consumano, così come il loro sostegno. Pertanto, essi non sono più facendo il compito che li intendeva fare.
Overtraining.
Come comunemente sono in esecuzione? Se la vostra risposta è un paio di volte a settimana, allora questo potrebbe non essere il problema! Tuttavia, se questo non è la situazione allora la ragione le gambe si sentono pesanti potrebbe essere dal momento che si sono sovrallenamento. Siete più probabile chiedo se questo è ancora possibile. così come la rapida risposta è sì!
Ad esempio, si può fare così tanto running back to back. Oppure, si può provare a correre dopo aver fatto una sessione di allenamento di resistenza. Si tratta di due fattori che potrebbero sicuramente portare a problemi durante una corsa. E ‘essenziale per ascoltare il tuo corpo. Non posso tensione questo basta. Abbiamo questa possibilità distinta per entrare in sintonia con i nostri corpi, così come se li ascoltiamo, ci lasceranno capire quando giù lenta e prendere una pausa.
Cattiva forma
Hai capito che esiste una cosa come povera tipo in esecuzione? Le probabilità sono molto probabilmente non si capisce il vostro tipo è spento fino a quando si è appropriato. Una cosa importante da tenere a mente è la postura. La tua testa dovrebbe essere sopra le spalle, le spalle dovrebbe essere sopra i fianchi, anche sopra la regione centrale del piede in fase di atterraggio, nonché armi dovrebbe oscillare avanti. Avendo tipo eccezionale durante l’esecuzione renderà il mondo di una differenza in quanto provoca di utilizzare meno energia e correre più veloce. Ecco alcuni suggerimenti più tanto sul form in esecuzione appropriata.
Disidratazione
Acqua. Acqua. Acqua! E ‘essenziale per assicurarsi che si sta correttamente idratati prima di eseguire qualsiasi tipo di esercizio, in particolare in esecuzione. La disidratazione avrà un effetto sfavorevole sul la corsa così come sarà allo stesso modo si evita di essere in grado di recuperare, come requisito per la CONFORME con il giorno. Infatti, gli studi hanno scoperto che la disidratazione del due per cento del peso corporeo porta ad una riduzione sei per cento nella gestione delle prestazioni. Quindi, essere sicuri di idratare sia prima che dopo una corsa!
Mancanza di carburante / calorie
Come sta che l’apporto calorico cercando? Che dire di quei carboidrati? E ‘essenziale che si sta alimentando il vostro corpo il carburante di cui ha bisogno per svolgere al suo livello ottimale. Una mancanza di calorie significa che i muscoli non si ottiene il carburante di cui hanno necessità di recuperare. poiché di questo, non consumare le calorie o carboidrati sufficienti possono avere un effetto sfavorevole sulla vostra performance in esecuzione. Per non parlare del fatto che se non si mangia sufficiente a sostenere la vostra corsa, allora il tuo corpo è molto più probabile a mantenere il peso memorizzando grasso corporeo supplementare. Inoltre, se siete su un piano di dieta a basso contenuto di carboidrati o solo agli inizi su uno, può farti sentire esausto e causare gambe pesanti durante l’esecuzione.
Carenza di vitamina
carenze vitaminichePotrebbe essere un altro motivo per cui le tue gambe si sentono pesanti quando corrono. Le carenze tipiche sperimentate dai corridori comprendono: ferro, vitamina B12, calcio, vitamina D e antiossidanti. Le carenze di vitamina possono farti sentire affaticato, debole, non in grado di recuperare così come un numero di altri sintomi.
Ancora una volta, i corridori hanno messo una grande quantità di tensione sui loro corpi, quindi è essenziale che il corpo stia ottenendo il nutrimento che ha bisogno. Se non riesci a scuotere la sensazione e qualcosa sembra semplicemente “off” nel tuo corpo, allora suggerisco di vedere il tuo medico. Il medico guarderà il tuo piano di dieta e il lavoro di laboratorio per controllare il sangue. Da lì, sarai in grado di salire su un percorso per eseguire il backup di quei livelli di vitamine!
Riposo non sufficiente
C’è anche una cosa del genere come ottenere un riposo sufficiente? Più anziani otteniamo, più duramente sembra avere una notte decente di riposo. Lo capisco completamente! Che si tratti di bambini, animali o stress, ottenere una quantità sufficiente di riposo può sembrare quasi impossibile. Tuttavia, è essenziale consentire al tuo corpo di ottenere il resto che ha bisogno. Siamo genuini qui … La mancanza di sonno rende l’inclusione di qualsiasi misurazione più impegnativa. Inoltre, la mancanza di sonno può influire sulla tua capacità di controllare la temperatura corporea. Morale della storia: non ottenere riposo sufficiente potrebbe causare le tue gambe pesanti quando si esegue.
Aumento di peso
Questa potrebbe essere una preoccupazione che alcuni di noi vogliono evitare … Comunque il guadagno del peso potrebbe essere un altro motivo per cui le tue gambe si sentono un po ‘più pesante quando si cerca di andare a fare una corsa. Quanto più pesano, più è più difficile per il tuo corpo coprire la distanza che stai correndo.
Tieni presente che non è raro che i corridori guadagnano neanche poche sterline! In particolare per quelle formazione per le maratone! I tuoi muscoli possono rispondere al nuovo livello di sforzo di esercizio conservando molto più glicogeno. Memorizzazione di molto più glicogeno significa che hai molto più acqua nelle tue cellule di massa muscolare, che aiutano a mantenere il corpo alimentato per quelle intense esecuzioni.
Conclusione
Non è divertente pompato per entrare in una grande corsa solo per scoprire che le tue gambe ti stanno trascinando. Gambe pesanti quando la corsa è un genuino Bummer. Tuttavia, se osservi i 9 ragioni sopra i 9 gambe si sentono pesanti, li avrete risolti in pochissimo tempo e tornerei a battere le miglia!
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