Ecco una raccolta dei migliori suggerimenti per correre in estate. Il calore e l’umidità possono davvero rendere ogni miglio più difficile, ma utilizzare questi suggerimenti e hack per correre forti, anche nel clima estivo caldo! Inoltre, sto condividendo un PDF in grado di stampa gratuita per pianificare la tua corsa estiva e avere la migliore stagione di sempre!
11 Suggerimenti per l’esecuzione dell’estate:
1. Esegui gli allenamenti a lungo termine / più dura il giorno più interessante della settimana.
Controlla il rapporto sulle condizioni meteorologiche e nota le condizioni meteorologiche per ogni giorno della settimana. Se possibile, regola il tuo programma di allenamento per eseguire la tua corsa a lungo o più duramente il giorno più bello della settimana. Ci vuole una buona pianificazione ed esperienza: non dovresti fare le tue corse più difficili da dietro. Ma se hai 1 corsa che è la priorità più difficile o maggiore, prova a prepararti per una straordinaria pianificandolo nel tuo programma nel miglior giorno possibile.
Suggerimento bonus: utilizza l’elenco di controllo in esecuzione estiva di seguito. All’inizio di ogni settimana – ispezionare il rapporto sulle condizioni meteorologiche e notare nell’elenco.
Nota anche eventuali fughe o organizzare conflitti che potrebbero influire sui tuoi allenamenti. Quindi, pianifica la tua formazione per la settimana attorno a quegli elementi al meglio delle tue capacità.
*Fai clic qui per la versione stampabile in esecuzione estiva in esecuzione.*
2. Corri durante il periodo più bello della giornata.
Quando ispezionando le condizioni meteorologiche ispezionano anche le fluttuazioni della temperatura del giorno e l’alba/tramonto. Pianifica di correre durante le condizioni meteorologiche più moderate ogni giorno in precauzioni di sicurezza come la luce del giorno. Se possibile, eseguire quando è il più bello o quando è il più bello durante la luce diurna. Cerco di correre la prima cosa al mattino non appena il sole è fuori. Potrebbe essere un po ‘più fresco prima dell’alba, ma non voglio correre al buio.
3. idratare e alimentare correttamente prima, durante e dopo
Rendi inoltre la priorità di idratazione ed elettroliti. Entra in ogni allenamento ben idratato. Ciò implica che non puoi semplicemente credere all’idratazione proprio prima o durante una corsa. Preparati prima, durante e dopo. Porta una bottiglia d’acqua, corri dove ci sono fontane, prepara l’acqua dopo la corsa.
Considera anche di utilizzare un’opzione di elettrolita o bevande sportive, soprattutto se stai facendo una corsa più lunga, è estremamente caldo/umido o tedi a aver bisogno di un po ‘di aiuto in più in quest’area.
Uso le compresse Nuun e stimolo la bevanda (mango e frutto sono i miei preferiti)
4. Preparati per il sole con la protezione solare sportiva.
Ottenere la crema solare negli occhi è il peggio !! Prevenire danni al sole e occhi pungenti con questi promemoria …
Usa la protezione solare a prova di sudore o sportiva
Applica 10 minuti prima di iniziare a funzionare in modo da asciugare / set
Portalo e riapplica se sarai al sole più di 80 minuti (fai riferimento alla bottiglia per limiti di tempo)
Ricorda di utilizzare il balsamo per le labbra SPF
Spruzzare la protezione solare su qualsiasi aree che non puoi raggiungere
5. Visor e occhiali da sole.
Se non riesci a correre all’ombra, almeno concediti un po ‘! Prendi in considerazione l’uso di un cappello o una visiera di colore chiaro e occhiali da sole. L’uso di occhiali da sole con protezione UV al 100% è anche estremamente importante per proteggere gli occhi. L’esposizione ripetuta può sommarsi e causare problemi di salute.
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