contenuto di nascondere
7 giorni Squat ChallengeWhat è uno squat?
A cosa servono i muscoli più forti?
Migliora il core.
Riduce il pericolo di lesioni
Giorno 1. Squat tradizionali
Giorno 2. Gamba singola Squat
Giorno 3. Squat laterale
Giorno 4. SUMO SQUAT
Giorno 5. Kunks Squat
Giorno 6. salti squat
Giorno 7. Rotazioni squat
7 giorni Squat Challenge
Vuoi tonificare le tue gambe e Jumpstart la tua forma fisica, tuttavia non capire da dove iniziare? La cosa migliore che puoi fare è iniziare piccola! Non sopraffare te stesso dedicando a una difficoltà di 100 giorni o anche una sfida di 30 giorni. Fornirti solo 7 giorni per notare una differenza e iniziare a fare cambiamenti positivi con una sfida squat! La cosa fantastica di una difficoltà dello squat di 7 giorni è che non ha bisogno di una palestra, così come non ha bisogno di molto tempo!
Mentre non c’è veramente un numero magico, molti esperti suggeriscono che il completamento di circa 150 squat a settimana è un ottimo inizio per fare un effetto sulla tua salute e benessere e del fitness. Quindi, per questa difficoltà di squat di 7 giorni che tonificherà i tuoi glutei (culo) e le gambe, mirano a fare almeno 25 squat al giorno! Nel Grand Plan of Things, questo è estremamente fattibile! Cerca di ritagliare solo 2-5 minuti ogni mattina o sera e dominerà questa difficoltà in pochissimo tempo!
Cos’è uno squat?
Essenzialmente, uno squat è dove immergi i fianchi fino a un’impostazione accovacciata da una posizione in piedi. C’è un po ‘di più, tuttavia questo è il GIST. È uno degli esercizi di resistenza più tipici che si concentra sulla tonificazione dei tuoi glutei e delle gambe. Per non parlare, è estremamente semplice e non ha bisogno di una palestra per vedere i risultati!
Per cosa sono grandi gli squat?
Gli squat hanno una grande varietà di benefici! Sono fantastici per la forza di costruzione, il muscolo tonificante, oltre a migliorare la tua salute generale. Proprio qui ci sono alcuni vantaggi più specifici per incorporare più squat nella tua vita …
Muscoli più forti
Come accennato sopra, gli squat bersaglia i tuoi glutei e le tue gambe. Indipendentemente dal fatto che tu utilizzi i pesi, questo movimento ripetuto nel tempo migliorerà i tuoi muscoli e farà sentire più forte e più sano.
Migliora il core
Gli squat hanno bisogno di un’offerta fantastica della resistenza centrale e della stabilità. Questo è sin dal movimento fino a fondo in cui ti muovi dalla posizione in piedi per accovacciarsi. Quindi, più li fai (con forma appropriata), più miglioramenti vedrai con il tuo nucleo e la stabilità.
Riduce il pericolo di lesioni
Il movimento accovacciato (usando le ginocchia, i costi della coscia, i glutei) aiuta a ridurre il tuo pericolo di lesioni al ginocchio. Duratamente facendo gli squat migliorerà i muscoli che stabilizzano il tuo ginocchio, pertanto aiutando con la prevenzione delle ferite!
Mentre ci sono molti altri esercizi fantastici per i tuoi glutei, gli squat sono un luogo fantastico per iniziare quando cerchi qualcosa per migliorare la tua resistenza in modo semplice, ma efficace. Non ne requisito nulla, tuttavia, oltre a qualche motivazione per integrare lo squat nella tua vita quotidiana. così come questa difficoltà di squat di 7 giorni scatenerà la tua motivazione!
Un altro motivo per cui questa difficoltà dello squat di 7 giorni è un fantastico salto fuori punto per la tua forma fisica è da quando porta una grande quantità di varietà! Solo foto iniziando ogni mattina con un diverso squat da provare che funzionerà diverse aree del tuo corpo inferiore. Proprio qui ci sono i nostri 7 diversi squat per provare per la tua sfida a squat di 7 giorni …
Giorno 1. Squat tradizionali
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Quando qualcuno menziona uno squat, questa è la versione fondamentale che la maggior parte delle persone immagina, motivo per cui è il primo squat sulla tua sfida di 7 giorni! Inizia forte con questo classico!
Inizia in piedi con i piedi con larghezza della spalla a parte così come i tuoi piedi che si affacciano in qualche modo fuori, guardando avanti.
Piegati ai tuoi fianchi, immergendo in un ambiente accovacciato come se fossi seduto su una sedia. Mentre si accovaccia, le tue braccia dovrebbero aumentare simultaneamente. Assicurati di mantenere il tuo nucleo stretto, schiena dritto e altamente alto, non vedo l’ora.
Permetti alle tue braccia all’autunno mentre torni alla posizione eretta. Tieni il tuo sguardo dritto, core stretto, oltre ad espirare mentre aumenti il backup mentre si stringe i tuoi glutei.
Giorno 2. Gamba singola Squat
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Squat a gamba singola (o squat di pistola) sono una versione più avanzata del tradizionale squat. Questa mossa richiede più equilibrio, resistenza del core, oltre a concentrarsi mentre si rivolge agli stessi gruppi di massa muscolare in un modo isolato.
Inizia stando dritto con le braccia di fronte a te.
Sollevare una gamba un po ‘davanti al tuo corpo mentre si piega sui tuoi fianchi e immergendo in una posizione di squat. Per aiutare con l’equilibrio, tenere il core stretto e il tuo aspetto fissato su qualcosa di fronte a te. Per modificare, puoi sempre avere una mano su una sedia o un muro.
Con il controllo oltre a mantenere la gamba un po ‘da terra, aumenta di nuovo all’impostazione in piedi e si estendeva così come stringendo i muscoli. Assicurati di fare lo stesso identico numero di squat su egamba ach.
Giorno 3. Squat laterale
Una volta arrivati al giorno 3 della tua sfida di 7 giorni di squat, brama qualcosa di un po ‘diverso! Gli squat laterali sono un ibrido tra uno squat e un affondo. Questo esercizio ti farà muovere lateralmente, lavorando a diversi muscoli delle gambe con un accenno di equilibrio e stabilità!
Alzati dritto con le braccia al tuo fianco.
Mantenere la tua gamba destra stazionaria, prolungare la gamba sinistra al lato in cui i tuoi piedi sono più lontani della larghezza dell’anca. Poiché la gamba sinistra tocca il terreno, sposta il peso corporeo su di esso mentre cerchi simultaneamente i fianchi a uno squat, piegando il ginocchio sinistro.
Stringere i muscoli mentre si tira il lato sinistro, riportati all’impostazione in piedi originale ea ripetere con il tuo lato destro.
Giorno 4. SUMO SQUAT
La sumo squat è, essenzialmente, una versione più profonda dello squat tradizionale. Questa mossa richiede più equilibrio, forza interiore della gamba, così come la tenacità mentale! Prendi questo esercizio lentamente, così come ti sentirai sicuramente il bruciatura!
Inizia in piedi con i tuoi piedi un po ‘più largo della larghezza della spalla a parte e dei tuoi piedi che si affacciano in qualche modo fuori, guardando avanti.
Piegati ai tuoi fianchi, immergendo in un ambiente accovacciato come se fossi seduto su una sedia. Contrariamente allo squat tradizionale, spentirai ancora più profondo.
Tieni il tuo sguardo dritto, core stretto, oltre ad espirare mentre aumenti il backup mentre si stringe i tuoi glutei.
Giorno 5. Kunks Squat
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Aggiunta di una certa intensità e un diverso gruppo di gambe muscoli per il giorno 5, i calci squat possono imballare un pugno serio! Questa variazione otterrà il tuo cuore il pompaggio mentre si lavora i glutei, i muscoli interni e i muscoli esterni, oltre a più!
Inizia in piedi con i piedi con larghezza della spalla a parte così come i tuoi piedi che si affacciano in qualche modo fuori, guardando avanti.
Piegati con i tuoi fianchi precisamente come faresti con uno squat tradizionale.
Mentre vieni dal tuo squat, prendi la tua gamba sinistra verso il lato sinistro.
Torna all’impostazione iniziale ea ripetere il lato destro. Puoi fare questo esercizio lento e controllato o veloce con un focus cardio.
Giorno 6. salti squat
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Per il giorno 6 della tua sfida di Squat di 7 giorni, facciamo davvero la tua frequenza cardiaca! Spesso, gli allenamenti HIIT (ad alta intensità dell’intervallo) rendono l’utilizzo di salti squat dal loro efficacia sui muscoli delle gambe mentre ti forniscono anche una grande sessione sudata!
Inizia in piedi con i piedi con larghezza della spalla a parte così come i tuoi piedi che si affacciano in qualche modo fuori, guardando avanti.
Piegati con i tuoi fianchi precisamente come faresti con uno squat tradizionale.
Invece di salire lentamente, utilizzerai il tuo slancio per saltare fuori dalla tua posizione accovacciata. Assicurati di atterrare dolcemente per prevenire lesioni.
Giorno 7. Rotazioni squat
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Abbiamo salvato il meglio per ultimo nella tua sfida squat! Le rotazioni dello squat sono una combinazione di tutti gli squat elencati sopra in un ultimo enorme movimento! Lavorare su resistenza, equilibrio, forza di massa muscolare, stabilità e molto altro ancora di più con questa mossa di potere!
Girando sul lato sinistro, stare con i piedi a disposizione della larghezza della spalla così come i tuoi piedi che si affacciano in qualche modo fuori, guardando avanti.
Squat giù come uno squat tradizionale e toccare il braccio sinistro sul pavimento.
Usando lo slancio, mentre sei in aria, ruota di 180 gradi dove ora si sta affrontando il lato destro.
Assicurati di atterrare dolcemente, affrontando l’altra direzione, quindi ripeti.