possono minimizzare la loro porzione di grasso facendo triseti anziché set standard, hanno scoperto scienziati sportivi dell’Università cattolica di San Antonio di Murcia in Spagna.
Studio
I ricercatori spagnoli hanno utilizzato 33 ragazzi di salute e benessere come soggetti. Hanno diviso il ragazzo in tre gruppi: un gruppo di gestione, un gruppo che si è formato nel metodo standard [TS] e un gruppo che ha fatto allenamenti di Trisets [HRC].
Il gruppo TS ha fatto il loro allenamento di resistenza nel metodo che fanno molti bodybuilder. Hanno fatto set di ogni esercizio, così come quando hanno completato questi hanno iniziato il prossimo esercizio. Tra i set si riposarono per tre minuti. Ogni sessione di allenamento che il ragazzo ha fatto sei esercizi, con un peso con cui potrebbero fare un massimo di sei ripetizioni.
Il gruppo HRC ha fatto triseti. Hanno iniziato con un set di esercizio 1, oltre a quasi immediatamente rispettarlo con una serie di esercizio 2, direttamente rispettato da una serie di esercizio 3. Dopo che il ragazzo ha fatto un altro set di esercizio 1, così come così SU. I ricercatori avevano elaborato un piano di esercizio in un tale metodo che era possibile addestrare con pochissimi periodi di riposo.
Risultati
Dopo otto settimane il ragazzo nel TS e il gruppo HRC avevano fatto uguale progressione di forza. Il gruppo HRC aveva guadagnato 1,5 kg di massa magra; Il gruppo TS 1,2 kg. La differenza non era significativa.
La tabella sopra mostra che la parte grassa del gruppo Maglia Nazionale di calcio della Uruguay TS è diminuita dell’1,1 per cento, non un calo statisticamente considerevole. Tuttavia, la parte grassa del gruppo HRC è diminuita dell’1,5 per cento, così come questa era statisticamente significativa.
Conclusione
“Entrambi i gruppi sono stati in grado di totalizzare esattamente lo stesso lavoro e realizzare esattamente gli stessi Maglia Leeds United potenziamenti di resistenza, tuttavia il gruppo HRC lo ha fatto in meno tempo”, concludono gli spagnoli. “Pertanto, l’HRC è stato molto più efficace e di conseguenza può essere utile per le persone che considerano che la mancanza di tempo offerta per la formazione sia un notevole deterrente per l’esercizio.”
I ricercatori non ipotizzano sul perché gli allenamenti con Trisets provocano una bruciatura molto più grassa come suggeriscono i loro risultati, quindi lo faremo per loro: è da allora dell’effetto EPOC. Più corti sono i periodi di riposo tra i set, maggiore EPOC dopo l’allenamento di resistenza.
Somiglianza negli adattamenti all’addestramento di resistenza ad alta resistenza rispetto all’allenamento di resistenza standard negli uomini addestrati alla resistenza.
Astratto
Per confrontare gli impatti di 8 settimane di addestramento a circuito ad alta resistenza (HRC) (3-6 set di 6 esercizi, 6 REPETIZIONE MASSIME [RM],? 35 secondi di recupero dell’interset) e addestramento standard di stamina (TS) (3 -6 set di 6 esercizi, 6RM, recupero dell’interset di 3 minuti) sui parametri delle prestazioni fisiche e la composizione corporea, Maglia Calcio 33 Guy sani sono stati assegnati in modo casuale a HRC, TS o un gruppo di gestione. L’allenamento includeva il sollevamento pesi 3 volte a settimana per 8 settimane. Prima e dopo l’allenamento, sono state determinate la resistenza 1RM sulla panca e gli esercizi a metà tozzo, l’uscita di potenza dell’altezza della panca e la struttura del corpo (doppia assorbtiometria a raggi X). Sono stati completati anche i test della navetta e i test Wingate di 30 secondi. L’arto superiore (UL) e l’arto inferiore 1RM sono aumentati in modo simile dopo sia TS che addestramento HRC. La potenza di altezza Ul a diverse tonnellate era sostanzialmente più alta nel post -allenamento per entrambi i gruppi (p? 0,01). Le prestazioni gestite da una navetta sono state sostanzialmente molto migliori dopo l’allenamento HRC e TS, tuttavia la potenza di ciclismo altezza è aumentata solo nell’allenamento TS (P? 0,05). Sono state scoperte notevoli riduzioni in % di grasso corporeo solo nel gruppo HRC; L’HRC e l’addestramento TS hanno provocato entrambi una snella potenziata, ma non la massa ossea. L’allenamento HRC è stato efficiente quanto TS per migliorare il sollevamento di pesi 1RM, nonché la potenza di altezza, le prestazioni della navetta e la massa magra. Pertanto, l’allenamento HRC ha promosso un adattamento di massa simile all’allenamento standard utilizzando una durata della sessione di allenamento più breve.
PMID: 21659889 [PubMed – indicizzato per Medline]
Fonte: